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Vitamin D Rich Food: ज्यादातर लोग हड्डियों और पीठ में दर्द होने पर पेनकिलर ले लेते हैं तो दर्द ठीक होता है, अगर बार-बार आपको ऐसी परेशानी होती है तो सावधान हो जाइए, क्योंकि यह विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकेत हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स भी कहते हैं कि अगर आपके बाल तेजी से झड़ रहे हैं या फिर सफेद हो रहे हैं और मासपेशियों में भी दर्द रहता है तो बिना देर किए डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए, क्योंकि ये सभी लक्षण उस वक्त दिखते हैं, जब शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है. 

विटामिन डी की कमी के लक्षण (Vitamin D Deficiency Symptoms)

  • हड्डियों और पीठ में दर्द 
  • डिप्रेशन और मन में उदासी 
  • बालों का झड़ना
  • बालों का सफेद होना
  • मासपेशियों में दर्द
  • घाव देरी से भरना
  • रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना
  • पूरे दिन सुस्ती और आलस

शरीर के लिए क्यों जरूरी है विटामिन डी
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन डी (Vitamin D) बहुत जरूरी होता है. विटामिन डी की कमी होने पर शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं. आप दिनभर थकान और कमजोरी (Weakness) महसूस करते हैं. इम्यूनिटी कमजोर होने की वजह से आप जल्दी बीमार पड़ने लगते हैं. हड्डियों में दर्द (Bones Problem) और दातों से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं.  विटामिन डी आपके शरीर को स्वस्थ बनाने, हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यूनिटी बूस्ट करने, डिप्रेशन (Depression) दूर करने में मदद करता है. 

शरीर में विटामिन डी की कमी होने के कारण

  1. भोजन में विटामिन डी युक्त चीजे न शामिल करना.
  2. डाइट में विटामिन डी लेने पर भी शरीर में विटामिन डी न मिलना।
  3. सुबह की सूर्य की रोशनी न लेना.
  4. अधिक दवाओं के सेवन से विटामिन डी की कमी हो जाना.

इस Vitamin की कमी से कम होने लगता है खून, हड्डियां भी हो जाती हैं कमजोर, इन चीजों को खाने से मिलेगा जबरदस्त फायदा

विटामिन-डी की कमी से होने वाले रोग  

  • हड्डी की बीमारियां- ऑस्टियोमलेशिया और ऑस्टियोपोरोसिस 
  • हृदय रोग संबंधी बीमारियां 
  • डायबिटीज 
  • संक्रामक एवं सूजन संबंधी रोग 
  • कैंसर 
  • हाई ब्लड प्रेशर
  • कब्ज
  • दस्त
  • कमजोर दांत

क्या कहती हैं डाइट एक्सपर्ट
डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह कहती हैं कि आजकल शहरी लाइफस्टाइल में लोगों के अंदर विटामिन डी की सबसे ज्यादा कमी होने लगी है. इसके पीछे की वजह उन्होंने बताते हुए कहा कि फ्लैट्स में रहने वाले लोगों और ऑफिस में काम करने वाले लोगों को दिनभर धूप नहीं मिल पाती, जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगी है. हालांकि आप अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर भोजन को शामिल करके काफी हद तक विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं. 

इन चीजों को खाने से मिलेगा विटामिन डी (Vitamin D Rich Food)

  1. धूप
  2. दूध 
  3. अंडे का पीला भाग)
  4. टमाटर 
  5. हरी सब्जियां
  6. शलजम 
  7. नींबू 
  8. मूली 
  9. पत्ता गोभी
  10. पनीर 

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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नही है. यह सिर्फ आपको शिक्षित करने के लिए दी गई है.​

 



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